Lässt die Konzentration nach? Tipp: Wasser trinken ... und kennen Sie eigentlich "Brain Gym"?
Wenn der Kopf müde wird, hilft oft schon ein Glas Wasser. Kleine Trinkpausen frischen auf, lindern trockene Augen/Mund und geben dem Gehirn einen kurzen "Reset". Praxisnah: Flasche sichtbar hinstellen, alle 20–30 Minuten 2–3 Schlucke, in Pausen nachfüllen.
Stressabbau mit der „Denkermütze“ (BrainGym)
Nutzen Sie die Denkermütze als kurze Entspannungsübung, wenn Druck oder innere Unruhe steigt.
- Aufrecht sitzen, Schultern locker, ruhig atmen.
- Daumen und Zeigefinger an den oberen Rand der Ohrmuschel legen.
- Die Ohrmuschel sanft von oben nach unten "ausrollen" – nicht ziehen, eher massieren.
- 30–60 Sekunden, gleichmäßig atmen; 2–3 Durchgänge.
- Zum Abschluss kurz Kiefer lockern (locker "kauen" oder gähnen) und wieder starten.
Hinweis: Die Studienlage ist gemischt. Sehen Sie BrainGym als bewegte/beruhigende Minipause – kein Wundermittel. Die Basics (Schlaf, Licht, Bewegung und Trinken) bleiben die Grundlage.
Weitere BrainGym-Impulse (kurz):
- Überkreuz-Marschieren (Cross Crawl): Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, 30–45 s. Bringt Kreislauf in Schwung, macht wacher.
- Augen-Achten („Lazy 8“): Mit dem Finger eine liegende Acht nachfahren, je Hand ~30 s. Entspannt die Augen, bündelt den Blick.
- Brain Buttons: Vertiefungen oberhalb der Schlüsselbeine sanft massieren, andere Hand auf den Bauch, 20–30 s. Weckt und zentriert.
- Hook-Ups: Arme/Knöchel kreuzen, Hände verschränken, Zunge locker an den Gaumen, 30–60 s ruhig atmen. Fährt das Nervensystem herunter.
Praxis-Duo: Wenn der Fokus bröckelt: ein paar Schlucke Wasser + 30–60 Sekunden Denkermütze – dann weiterlernen.
- Vertiefung: Videoreihe von YouStart
https://www.youtube.com/watch?v=ybS8LUJDckU&list=PLtpldeoJYus5nj0uueA4o1YqDbiILhrNy&index=4j
Probieren Sie es mal aus.
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Unter Windows 7 lässt sich wie bei nahezu allen Betriebssystemen die Auflösung des Bildschirmes jederzeit anpassen. Klicken Sie hierzu mit der rechten Maustaste auf den Desktop ...
... und wählen Sie aus dem Kontextmenü den Menüpunkt "Bildschirmauflösung".
Hier wählen Sie eine der passenden Auflösungen aus.
Folgendes ist hierbei von Bedeutung: Ein Flachbildschirm hat in der Regel nur eine optimale Auflösung. Bei den 19 Zoll Flachbildschirmen im 4:3-Format ist das meistens 1280 x 1024 Bildpunkte.
Bei der Auflösung von 1280 x 1024 Bildpunkten ist z. B. bei Word das halbe Dokument sichtbar. In der Multifunktionsleiste von Word 2007 (ab 2010 heißt die ja Menüband) sind alle Symbole und Befehle sofort sichtbar. Die Schrift kann allerdings für manche schwer lesbar sein.
Stellt man den Monitor auf eine Auflösung von 1024 x 768, wird das Bild an solch einem Flaschbildschirm i. d. R. unscharf. Doch die Schrift ist größer (z. B. die Schrift der Register "Start, Einfügen, Seitenlayout, ..." in Word 2007. Auch die Befehle sind größer geworden.
Achten Sie mal im Register "Start" auf die Gruppe "Zwischenablage". Mit der Auflösung von 1024 x 768 erscheinen dort "nur" noch die Befehlssymbole. In der Abbildung oben (1280 x 1024) standen vorhin noch die Befehle selbst (Ausschneiden, Kopieren, Format übertrag) dabei. D. h. Word 2007 muss den Platz, den es nun weniger hat irgendwie ausgelichen. Das macht Word in dem die Befehlsnamen weggelassen werden ... Doch schauen wir weiter.
Mit der Auflösung von 800 x 600 wird der Flachbildschirm nun ebenfalls unscharf. Doch die Befehle sind größer geschrieben und damit ggf. leichter Lesbar. Weiterhin hat Word nun noch weniger Platz um alle Befehle der Multifunktionsleiste darzustellen. Word fängt an stärker zu gruppieren. Die Gruppe Formatvorlagen und auch die Gruppe Bearbeiten sind nun um einiges reduzierter. Ein Klick auf Bearbeiten, zeigt dann erst die Befehle "Suchen, Ersetzen, Markieren".
Doch ggf. ist genau das die Auflösung, bei der Sie sich wohler fühlen.
Sie müssen jedoch beachten, dass die Anwendungen nun wesentlich weniger Platz zur Verfügung haben. So kann Word nur noch sehr wenig vom Dokument darstellen. Das Verhältnis von Programmbereich zum Dokumentbereich ist um einiges geschrumpft. Vergleich Sie hier gerade die Auflösungen 1280 x 1024 und 800 x 600.
Alternativ zur Änderunge der Auflösung, sollten Sie sich einmal das "Vergrößern und verkleinern von Text und weiteren Elementen unter Windows 7" ansehen. Hier kann die Bildschirmauflösung bei 1280 x 1024 bleiben (also absulut scharf auf 19 Zoll Bildschirmen im 4:3 Format) aber trotzdem größe Schrift und größere Elemente.
Weiterhin: Jeder Bildschirm hat seine eigenheiten. So findet man heute in der Regel 16:9 oder 16:10 Formate bei den Bildschirmen und HD oder FullHD Auflösungen sind normal (1920 x 1020). Welche Einstellung für Ihren Bildschirm die optimale ist, erfahren Sie von Ihrem Hersteller/Lieferanten/Verkäufer oder im Datenblatt das ihrem Bildschirm beilag.
ENDE DES WORKSHOPS
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Der neue Rechner ist da, die Geschwindigkeit prima, der Bildschirm extrem scharf, doch die Schrift und die Symbole darauf erkennt man kaum. Die Schrift ist zu klein. Das Lesen von Dateienamen fällt schwer und man kneift die Augen zusammen.
Unter Windows 7 lässt sich das ein wenig lindern. Neben der Möglichkeit die Bildschirmauflösung zu ändern, probieren Sie doch einmal die Darstellung der Texte und weiteren Elemente auf 125% oder 150% zu erhöhen. Klicken Sie dazu mit der rechten Maustaste auf den Desktop ...
... und wählen Sie im Kontextmenü den Menüpunkt "Anpassen. Im Dialog "Anpassung" klicken Sie dann auf "Anzeige"
Hier können Sie einen Vergrößerungsfaktor für die Texte und weiteren Objekte einstellen.
Stellen Sie die Vergrößerungsstufe z. B. auf 125% ein.
Melden Sie sich dann ab und wieder an (Neustart ist nicht erforderlich, ein Ab-/Anmelden genügt).
Betrachten Sie sich die vergrößerte Darstellung der Texte und Symbole. Starten Sie Word, arbeiten Sie ein wenig darin.
Starten Sie dann nach und nach alle übrigen Anwendungen, die Sie benötigen. Sie werden feststellen, dass die meisten tatsächlich besser lesbar sind, einige sich jedoch in der Schriftgröße überhaupt nicht verändert haben.
Problematisch sind meistens die Anwendungen, die in der Schriftdarstellung überhaupt nicht mehr bedienbar sind. In der Regel ist die OK-Schaltfläche in bestimmten Dialogen nun nicht mehr sichtbar.
Ich drücke die Daumen, dass sie keine solche Anwendung haben.
Schnellzugriff: Um schnell an diese Einstellung zu kommen können Sie unter Windows 7 auch die "Windows-Taste" kurz drücken, dann das Wort "Schrift" eingeben und ...
... wählen aus dem Startmenü dann den Punkt "Text und weitere Elemente vergrößern oder verkleinern".
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Habt Ihr schon mal eine Lochbrille probiert. Wer Brillenträger ist, sollte einmal die 5-8 Euro investieren und ein paar Wochen seine Arbeit am Computer mit einer Lochbrille ausüben.
Im ersten Moment werden euch die Kolleginnen und Kollegen erst einmal komisch ansehen, doch dann kommt die Neugier. Die Brillen gibt es im übrigen auch in anderen Formen z. B. VISION FIX® oder die von newgen medicals™. Sucht einfach mal ein wenig und lest die Bewertungen der Käufer.
Bitte beachtet: Ist nix für draußen, da es sich nicht um eine Sonnenbrille mit UV-Schutz handelt!!! Es soll die Augenmuskeln trainieren, nicht vor Sonnenlicht schützen!
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Wieder dauert das so lange. In der Zeit hätte man auch was Sinnvolles machen können. Z. B. den Beitrag "Aufmerksamkeitsspanne" von Max Raschke lesen. Passt irgendwie zum Arbeiten mit dem Computer und dem, was passiert, wenn man vieles gleichzeitig erledigen muss/will.
Weitere Informationen zur Aufmerksamkeitsspanne im Internet
- Beitrag "Lässt sich die Aufmersamkeitsspanne durch Meditation steigern?" auf Praxis für Psychotherapie - Dr. Shaw & Kollegen
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